职场孕妇应该怎样运动?

准备怀孕 2020-05-28 04:01:20
怀孕期间可以进行体育锻炼吗?有些孕妇可能认为怀孕后不能做运动,最好不要出去,而是一直在家休息。有些人则毫不介意,随心所欲做自己想做的事,比如进行各种体育锻炼。事实上,这两种行为都是错误的。

专家指出,孕妇适当的锻炼对母婴健康和顺利分娩大有好处,但锻炼的范围和强度应控制在一定程度上。对于白领孕妇来说,找时间做运动是比较困难的,但职场中的孕妇也可以利用自己的工作环境做一些休闲运动,比如下面的孕期锻炼。

1、工作场所的孕妇可以上下楼梯,在不同楼层之间工作。怀孕的母亲可以上楼,而不是坐电梯。然而,当你走楼梯的时候,你应该尽你所能。如果你感到腰部和腿部疼痛,最好放弃走楼梯。怀孕的母亲往往在怀孕后期体重迅速增加,这与胎儿的体重一起,会给腰部和膝关节带来沉重的负担。此外,腹部扩大的前突会妨碍视力,下楼时可能会摔倒。温馨提示:爬楼梯时,你只需爬楼梯,下楼时乘电梯,每天限4层。下楼时,抓住扶手,防止身体前倾和摔倒。上楼时,抓住楼梯的扶手,用手臂的力量减轻腿部的负担。

2、白领孕妇可以在午餐后散步。午餐后,可以通过散步消化体内的食物,同时也可以从一上午的繁忙公务中暂时解脱,借此机会放松工作带来的压力。尤其建议大家在阳光下行走,不仅可以用紫外线杀死细菌,还可以将皮下的脱氢胆固醇转化为维生素D3,促进肠道对钙和磷的吸收,对宝宝的骨骼和大脑发育尤为有益,另外,这么做还可以提升你的情绪,帮助你告别郁闷的心情。温馨提示:怀孕的妈妈适合在花园或小树林里散步。如果刮风,不要出去。如果你有条件在办公室做孕妇体操,你可以选择这么做,孕妇体操可以帮助孕妇有目的、有计划地锻炼,这有利于分娩和产后的恢复。

3、每次锻炼的持续时间应该限制在感觉不剧烈的程度。温馨提示:如果你患有颈椎病,并且在某些动作中感到恶心和头晕,你应该立即停止,找个地方坐下来,立即休息,以防止晕倒。

怀孕的月份越长,你应该做得越慢。你不应该锻炼太多。在怀孕期间,怀孕母亲的下背部和骨盆的肌肉会绷紧,坐着工作,长时间“负重”,胃部、颈部、肩部、背部以及手腕和肘部疼痛的可能性比平时大得多。可以在你的座位上做以下小技巧来帮助你摆脱这些不适

1、颈部:首先向前伸直,然后向左弯曲,左耳尽可能靠近肩膀;慢慢伸直你的头,在右边做同样的动作,从而帮助你改善颈部肌肉酸痛。

2、腰部:首先伸直你的腰部,然后将你的肩膀靠近耳朵,停留10秒钟,放松你的肩膀,帮助你改善肩部肌肉酸痛。

3、肩部:向内向下移动肩胛骨,然后挺胸10秒钟,帮助你减轻“腹部”负荷。

4、手肘:双手合拢,下沉手腕,直到感觉到前臂,然后伸展,停留10秒钟,然后向下转动手指,抬起手腕,感受到伸展的感觉,这样可以帮助你减轻手腕疼痛和手肘疼痛。

5、脚踝:坐在椅子上,背部挺直,双腿垂直于地面,双脚着地。然后脚背伸直,脚趾向下对齐膝盖、脚踝和脚背。通过脚趾和脚踝的柔软运动,促进血液循环,加强足部肌肉,以抵御日益沉重的身体和避免脚踝受伤。

温馨提示:每次锻炼时重复上述动作2-3次,这样你就可以在没有人注意的情况下锻炼酸痛的肌肉。孕妇可以站在桌子前做一些运动。当身体仍然有弹性时,可以站起来收拾桌子,扫地和擦桌子。
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